Uro i benene — kan stress være årsagen?

En varm, rolig gennemgang af sammenhængen mellem stress og uro i benene — og hvad du kan gøre, hvis du tror, stress spiller en rolle.

Har du oplevet, at benene pludselig bliver rastløse i de øjeblikke, hvor du gerne vil slappe af? Den irriterende trang til at bevæge dem, natlig sitren eller kramper, der kommer, når du prøver at falde i søvn? Det er meget almindeligt at spørge: “Er det stress?” — og det spørgsmål vil jeg gerne hjælpe dig med at undersøge på en tryg og nuanceret måde.

Hvis du vil læse mere om, hvad uro i benene præcist er, og hvilke forskellige årsager der findes, kan du starte her: https://traumeheling.dk/hvad-er-uro-i-benene-og-hvad-skaber-det/

Kort: hvad mener vi med “uro i benene”?

Når vi taler om uro i benene, dækker det både symptomerne ved diagnosen restless legs syndrome (RLS) og mere generelle natlige muskelkramper eller rastløshed i benene. RLS er typisk kendetegnet ved en ubehagelig fornemmelse, som forværres i hvile og om aftenen — og som lindres ved bevægelse. Hvis du vil dykke dybere i symptomer og mulige medicinske årsager, er guiden ovenfor et godt sted at starte. Wikipedia

Hvad er stress — helt enkelt?

Her bruger jeg ordet stress om kroppens og hjernens reaktion på krav, der opleves større end de ressourcer, vi lige nu har til rådighed. Stress kan være akut (fx en presset arbejdsdag) eller kronisk (langvarig belastning). Kroppen reagerer med øget alarmberedskab: hjertebanken, muskelspændinger, søvnforstyrrelse og ændringer i hormonbalance. Disse fysiologiske ændringer kan påvirke både søvn og nervesystemets regulation — og dermed potentielt kroppens oplevelse af uro.

Er der videnskabelig sammenhæng mellem stress og uro i benene?

Kort svar: ja — men ikke som en entydig årsag-virkning. Flere studier og reviews viser en klar sammenhæng mellem RLS/uro i benene og psykiske symptomer som angst, stress og depression, men det betyder ikke automatisk, at stress forårsager RLS hos alle. Ofte virker det i begge retninger: RLS kan gøre dig mere stresset og søvnforstyrret — og stress kan forværre oplevelsen af ubehaget.

Nogle konkrete pointer fra forskningen:

• Flere store undersøgelser og meta-analyser finder højere forekomst af angst og depressive symptomer hos personer med RLS sammenlignet med befolkningen generelt. Det tyder på en tæt association mellem psykisk stress og RLS-symptomer.
• Kliniske kilder og patientvejledninger nævner stress som en mulig trigger, der kan forværre symptomerne (fx alkohol, koffein og stress listes ofte som triggere). Det betyder, at stress ikke nødvendigvis er den underliggende årsag, men kan gøre symptomerne mere udtalte.

Med andre ord: stress kan være en vigtig forværrende faktor — og for nogle personer kan stress være den afgørende faktor, mens andre har RLS primært af neurologisk eller jern-relateret årsag.

Hvad kan hjælpe, hvis du tror, stress trigger din uro i benene?

Hvis du oplever, at uro i benene optræder eller forværres i perioder med høj stress, kan du prøve nogle målrettede, ikke-medicinske tiltag, der både reducerer stress og ofte lindrer benuro. Her er metoder med videnskabelig støtte eller klinisk anbefaling:

1) Søvn- og stresshåndtering (CBT, CBT-I)

Kognitiv adfærdsterapi for søvnproblemer (CBT-I) og CBT-baserede tilgange kan forbedre søvn og reducere plagsomme symptomer hos nogle med RLS eller natlige bevægelser. Studier viser, at målrettet psykologisk behandling ofte forbedrer både stressniveau og søvnkvalitet.

2) Afspænding og progressive muskeløvelser

Progressiv muskelafspænding og lignende teknikker har vist sig at kunne reducere RLS-symptomer i visse grupper (fx patienter i dialyse) og kan være værdifulde som et lavrisiko-værktøj til at skabe ro før sengetid.

3) Mind-body-praksis: yoga og blid bevægelse

Nogle studier peger på, at yoga og blide, regelmæssige bevægelsesformer kan reducere både stress og RLS-symptomer. Yoga kan hjælpe både krop og sind til at finde ro, og det er en enkel hjemme-praksis for mange.

4) Motion, rutiner og søvnhygiejne

Regelmæssig moderat motion (gåture, svømning, cykling) samt faste søvnrutiner hjælper ofte RLS-patienter. Undgå overdreven træning lige før sengetid og vær opmærksom på triggere som koffein og alkohol.

5) Professionel udredning er vigtig

Fordi RLS ofte har flere mulige årsager (fx jernmangel, medicin, neurologiske sygdomme), er det klogt at få en lægelig vurdering, før du konkluderer, at stress alene er årsagen. Enkle blodprøver (fx ferritin/jernstatus) kan være relevante, fordi lavt jern findes hos mange med RLS og kræver særskilt behandling.

Praktisk mini-plan, hvis du tror stress spiller en rolle

1. Start blidt: prøv 2–4 ugers daglig rutine med afspænding (5–15 min før sengetid), gåture og reduktion af koffein/alcohol om aftenen.
2. Arbejd med søvnhygiejne: faste sengetider, mørkt rum, skærm-fri time før sengetid.
3. Overvej kort CBT-I eller stresshåndteringsforløb (digitale tilbud eller terapeut).
4. Tal med lægen: få tjekket jern/ferritin og andre relevante blodprøver.
5. Hvis symptomerne er voldsomme eller forværres, få en specialistvurdering (søvnspecialist/neurolog).

Det kan være frustrerende at føle, at kroppen ikke vil give slip, når du trænger til hvile. Stress kan bestemt gøre uro i benene værre — og for nogle være den vigtigste udløsende faktor — men det er sjældent hele historien. En kombination af stresshåndtering, søvnforbedring, bevægelse og lægelig udredning (fx jernstatus) er ofte den bedste vej frem.

Hvis du er i tvivl eller føler dig overvældet, så søg støtte hos din læge eller en terapeut. Du behøver ikke finde ud af det hele alene — små, trygge skridt kan gøre en stor forskel.

Disclaimer: Indholdet på Traumeheling.dk er udelukkende til informationsformål og skal ikke erstatte professionel rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du oplever alvorlige symptomer eller er i tvivl om din situation, kontakt en autoriseret læge eller terapeut.

Kilder

(udvalgte reviews, studier og autoritative ressourcer brugt i artiklen)

• An, Sun, Yuan, Wu et al. Associations of anxiety and depression with restless leg syndrome: a meta-analysis. (2024). PubMed
• International reviews / overblik om RLS og biopsykosociale effekter. PMC
• Cleveland Clinic — “What triggers restless legs syndrome?” (liste over triggere inkl. stress). Cleveland Clinic
• CBT/CBT-I studier i RLS og søvnhåndtering (randomiserede og pilotstudier). PubMedScienceDirect
• Progressive muscle relaxation pilotstudie (RLS i dialysepatienter). enfermerianefrologica.com
• Yoga-intervention (effekt på RLS symptomer og stress). PMC
• Sleep Foundation — praktiske råd: motion, søvnhygiejne og livsstilsændringer ved RLS. Sleep Foundation
• Kliniske retningslinjer og reviews om RLS og jern/ferritin (anbefaling om at måle og behandle lavt jern). PMCrls.org